Wtorek 05.06.2018r 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie [...]
żaden trening na brzuch nie da Ci kaloryfera, żeby go mieć musisz zbic wage do mniej niż 10%bf- wtedy zaczniesz cos widzieć. trening mięsniu brzucha wzmacnia je, ale napewno nie spowoduje że bedziesz mial kaloref. DOBRA DIETA to podstawa ewentualnie dobry trening mięsni brzucha- może jedynie sprawic że mięsnie będa układaly się 6ciopak a nie [...]
Prosiłbym jeszcze o jedną radę, chyba najważniejszą. Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się [...]
[...] nie wspomnę już co się działo w poniedziałek hehe. Według Twoich zaleceń dorzucę coś na dwugłowe, trening barków rozbiję na dwa. Przód i bok z łapami, tył z plecami + brzuch do treningu nóg i do klatki. Z czasem dorzucę aeroby po treningu. Ilość serii powoli też zwiększam. Jestem już po 4 dniach treningu, w sumie dzisiaj zacząłem już [...]
poza kolację, cała dieta do poprawy. Jak nie masz czasu na przyrządzanie na bieżąco, gotuj dzień przed. By wyrzeźbić brzuch trzeba posiadać tam sensowne mięśnie, trening też masz chaotyczny, przejrzyj dział trening w domowych warunkach, by to usprawnić. pzdr/
[...] 50kg 10/10/10/10/10 3) superseria 3 razy: a) front squat 40kg 10/4/5 b) uginanie nóg leżąc 20kg 21/11/4 c) syzyfki 10kg 21/11/8 4) wspięcia na palce stojąc 3x 20kg 50/50/50 +brzuch 3 serie +rowerek 20 minut Ten kolor oznacza zwiększenie ciężaru na następnym treningu Suple: eaa- 10g bcaa- 10g wpc- 20g Dieta: [...]
[...] barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki Z tym że zmieniam intensywność więc co drógi trening(w przypadku barków i i klaty co 3) robie troche lżeszy trening żeby nie przyzwyczajac mięsni.Co miesiąc [...]
[...] belissa Picie:woda,herbata zielona i owocowa,kawa,pokrzywa Miska trochę przekłamana - od wczoraj zamiast chleba schulstad jem razowy owsiany(którego tu nie znalazłam) i mam brzuch jak balon. Na opakowaniu pisze, że może zawierać laktozę. Myślicie,że to może być przyczyna?Po mleku mam dokładnie to samo - owsianka na mleku na śniadanie i cały [...]
Spadki bardzo ładne. Gratuluję. PS. Na prawdę jesteś w stanie wytrzymać 1m20s w planku? Jak? Mi się udaje ok 30-40s a brzuch mam silny. Spinasz wszystkie mięśnie czy raczej zapierasz się między stopami i ramionami? Ja już po 20s dyszę jak lokomotywa. PS 2. Robiłam dziś ten sam trening :-D
Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 16*8kg/sztangielka 16*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 9 Poza tym jeszcze(znowu pokręciłam treningi): wznosy z opadu 1*5 [...]
No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]
[...] 1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i [...]
1700 100/150/80 Saida trzymam się rozkładu, jedynym odstępem był 24.10, gdzie rzeczywiscie, nie zaplanowałam miski i po zliczeniu wyszło więcej węgli a mniej białka 90/160/80 @@-) po za tym tydzień był zgodnie założeniami:-D Obiecuję poprawę, ten tydzień będzie już perfekcyjny:) Wiem, ze spadki nie będą szalone, chyba jestem za bardzo [...]
tylko brzuch?? prowadze trening 4 dni w tyg. Jem codziennie tyle samo kalori nie mam czasu na wiecej.wage utrzymuje stala u mnie to 75kg jak dodam gainera to nic nie da tylko brzuch ?? ;/
Jeśli masz brzuch zalany tłuszczem a pod nim są mięśnie to musisz się go pozbyć jednak na pewno nie poprzez robienie XXXX serii na brzuch. Odpowiednia dieta+np. interwały+trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń ale z obciążeniem. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jutro w końcu zagoszczę na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem [...]
Eh, Adam swoje najlepsze lata ma już za sobą... A następców jakoś nie widać, niestety. AAAllleee.... Relacja z dnia 4tego wprowadzenia do NHE Zaraz wypiję sobie whey'a, więc chwila przyjemności przed snem Poza tym dzisiaj na ruszt wpadła - pierś kurza w marynacie (miso+sake), - pyszne jaja wiejskie (naprawdę różnica w smaku pomiędzy nimi a tymi [...]
ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly
Dominator robi formę - Dziennik 2018
